“ตะคริว” หรือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดเป็นก้อนแข็ง และเกิดขึ้นโดยฉับพลันโดยที่ร่างกายไม่สามารถบังคับได้ หลายคนเป็นขณะนอนหลับที่เรียกว่า “ตะคริวกลางคืน” มักเกิดกับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ไม่มีการยืนยันที่แน่ชัดว่าตะคริวนั้นเกิดจากอะไร แต่มีความสัมพันธ์ว่าน่าจะเกิดจากการที่นั่งเป็นเวลานาน มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไป รวมไปถึงการยืนหรือทำงานบนพื้นแข็งๆ เป็นเวลานานด้วย และในเคสของหญิงตั้งครรภ์ก็มักจะเกิดขึ้นบ่อยๆ ส่วนวิธีแก้ ควรนอนในท่าผ่อนคลาย สบายๆ ใช้หมอนรองขาให้สูงจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร ห่มผ้าให้ความอบอุ่นร่างกาย หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าเกิดอาการระหว่างนอนหลับ ให้ยืดขาตรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา กระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง จากนั้นนวดกล้ามเนื้อขาในลักษณะวนเป็นวงกลมจนกว่าอาการจะทุเลา
1,582 total views, 2 views today
