ก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นประมาณ 45 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย เลือกสวมใส่ชุดนอนสบายๆ ไม่ระคายเคืองผิว จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ เบาๆ อย่างชาคาโมไมล์อุ่นๆ นมอุ่นสักแก้ว หรือจะเลือกเป็นน้ำสะอาดอุ่นๆ ก็ได้ การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตและของเหลวภายในร่างกายไหลเวียนได้ดี ชำระล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ทำให้หลับสบายดียิ่งขึ้น อย่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ศีรษะยามนอนเพื่อป้องกันคลื่นและรังสีต่างๆ รบกวนคลื่นสมองยามนอน สิ่งสุดท้ายคือการปิดไฟในห้องให้มืดสนิท และปรับอุณหภูมิให้มีระดับเหมาะสมไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
2,213 total views, 1 views today
