+ เสริมกระดูก เติมความแข็งแรง

       รู้หรือไม่ว่าเซลล์กระดูกของเรามีชีวิต เติบโต ซ่อมแซมตัวเอง และเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) คือภาวะที่เซลล์กระดูกแบ่งตัวได้ไม่ดีทำให้กระดูกเปราะ (ข้อมือ สะโพก และสันหลังเป็นกระดูกส่วนที่หักบ่อยที่สุด) 80% สุขภาพของกระดูกอาจจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมก็จริง แต่อีก 20% นั้นเป็นเรื่องของการใช้ชีวิต แนะให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กระดูก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ไทชิ ไทเก็ก รวมไปถึงการทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมและผักใบเขียว ส่วนวิตามินดี (แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุด) ก็สำคัญไม่แพ้กันเพราะมันช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าร่างกาย เพียงแค่การตากแดดเป็นประจำก็ทำให้ร่างกายของเรามีวิตามินดีเพียงพอแล้ว

+ ควบคุมปริมาณคาเฟอีนด่วนจี๋

       ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปจะทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง แถมยังรบกวนวงจรการนอนหลับ ทำให้คลื่นไส้ แน่นหน้าอก จุกเสียด ใจสั่น และความดันโลหิตสูงชั่วขณะ นอกจากนี้ยังอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนด้วยการกระตุ้นกลไกตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และแสดงผลออกมาเป็นภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย หรืออยู่ไม่สุข แต่เท่าไรถึงจะเรียกว่ามากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าร่างกายของผู้ใหญ่ที่แข็งแรงสามารถรับคาเฟอีนได้เท่ากับกาแฟ 2 ถ้วยต่อวัน แต่อย่าลืมว่า คาเฟอีนแอบซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชา น้ำอัดลม อาหารเสริมลดน้ำหนัก ยาบางชนิด และกระทั่งช็อกโกแลตด้วย

+ มาฝึกลมหายใจด้วยตัวเองกันเถอะ

       หากหัวใจคุณเต้นถี่รัวเร็วขึ้นเนื่องจากความเครียด ให้คลายกล้ามเนื้อที่คอและไหล่ลง แล้วสูดลมหายใจเข้าทางจมูกนานสามวินาที จากนั้นจึงหายใจออกทางปากโดยใช้เวลาเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ทำซ้ำเรื่อยๆจนกว่าหัวใจจะกลับมาเต้นเป็นปกติ