- เริ่มจากลดปริมาณการปรุงและปริมาณการบริโภคลงครึ่งหนึ่งของที่เคยกิน น้ำตาล น้ำปลา เกลือ ซอสปรุงรสต่างๆ
- ฝึกนิสัยการชิมก่อนปรุงทุกครั้ง เพราะหลายคนมักจะเคยชินกับการปรุงโดยที่ยังไม่ได้ชิมรสชาติอาหารจริงๆ เติมไปเติมมาน้ำตาลหมดไปครึ่งกระปุก
- เน้นเมนูอาหารประเภท ต้ม ลวก ตุ๋น ยำ อบ นึ่งให้มากกว่าการทอด การผัดใส่น้ำมัน
- พิ่มผักสดผลไม้สด ที่มีกากใยสูงในทุกๆ มื้อ
- ลดการกินของหมักดอง เพราะมีปริมาณโซเดียมสูง
- ไม่กินของที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำๆ
- กินอาหารให้สะอาดถูกสุขลักษณะครบหมวดหมู่สารอาหาร ครบทุกมื้อ
1,649 total views, 2 views today
