สำหรับคนที่ประสบปัญหาท้องผูกบ่อยๆ ขอแนะนำให้ทำตามเทคนิคเหล่านี้แล้วระบบขับถ่ายของคุณจะดีขึ้นแบบทันตา
- ฝึกขับถ่ายอุจจาระเป็นเวลา
ไม่ควรกลั้นอุจจาระเมื่อรู้สึกปวด ดื่มน้ำ 1 – 2 แก้วก่อนการขับถ่าย เพื่อช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่
- เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ทั้งผักและผลไม้ เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง คะน้า มะละกอ สับปะรด แตงโม ส้ม กล้วยน้ำว้า ฝรั่ง รวมถึงธัญพืชและถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง งา รำข้าว
- ท่านั่งที่ช่วยให้ขับถ่ายง่าย ควรโน้มตัวไปด้านหน้าจนหน้าท้องกดลงบนหน้าขา ท่านั่งนี้จะช่วยกดลำไส้ใหญ่ให้ทำงานได้ดี ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น ลองใช้มือนวดวนเบาๆ บริเวณหน้าท้อง วนตามเข็มนาฬิกา กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ อุจจาระจะเคลื่อนตัวได้ดียิ่งขึ้น
- ห้องน้ำควรมีลักษณะมิดชิด สะอาด เป็นส่วนตัว เพื่อคลายกังวลใจในเรื่องอื่นๆ ขณะทำการขับถ่าย
- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้ว
น้ำจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี เพิ่มความชุ่มชื้นให้เซลล์ต่างๆ ช่วยรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกาย รวมทั้งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างเหมาะสม การเคลื่อนไหวร่างกายจะมีส่วนช่วยให้ลำไส้มีการบีบตัวได้ดี ช่วยให้ขับถ่ายอุจจาระได้แบบคล่องตัว
- กำจัดความเครียด ฟังดูเหมือนไม่น่าเกี่ยวข้องกัน แต่เชื่อไหมว่าหากคฺณมีความเครียดสะสม ระบบต่างๆ ในร่างกายจะเกิดการรวน ระบบขับถ่ายก็เช่นกัน ลองลดความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ สวดมนต์ ทำสวน ทำกิจกรรมที่ชอบยามว่างเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
2,293 total views, 1 views today