สาวๆ หลายคนชอบปั่นจักรยานในการออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีความกังวลว่าเมื่อปั่นจักรยานไปนานๆ เรียวขาเพรียวๆ จะมีกล้ามเนื้อปูดโปนกลายเป็นสาวน่องโต คู่หูเดินทางฉบับนี้ขอแนะเคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆ ปั่นจักรยานออกกำลังกายได้แบบสบายใจ น่องไม่โต
ก่อนอื่นเมื่อสาวๆ มีจักรยานคันโปรดแล้ว รวมถึงเรียนรู้วิธีการปั่นที่ถูกต้อง จากนั้นให้ลองปรับระดับอานที่นั่งให้สูงพอดีกับการเหยียดขาเวลาปั่น เพื่อถนอมกระดูกช่วงล่าง โดยอาจปรับแฮนด์จับให้สูงไว้ก่อนในช่วงแรกๆ อย่าลืมวอร์มอัพ บริหารร่างกายเบาๆ ก่อนออกกําลังกาย เมื่อขึ้นขี่ให้วอร์มกับจักรยานไปสักครู่ แล้วเริ่มปั่นโดยให้ความเร็วอยู่ที่ประมาณ 25 – 28 กม./ชม. หรืออาจทํารอบให้อยู่ที่ 80 รอบใน 1 นาที ปรับเกียร์ให้เบาพอดี ไม่ต้องออกแรงมากเกินไปในขณะปั่น เรียกว่าปั่นแบบสบายๆ มากกว่า และเมื่อจะสิ้นสุดการปั่น อย่าลืมคูลดาวน์ร่างกายด้วยการปั่นให้ช้าลง ค่อยๆ ลดระดับลงมาจนกว่าจะหยุดนิ่งสนิทด้วย วิธีนี้จะช่วยให้สาวๆ ปั่นสนุก น่องไม่ปูดเป็นลูกโตๆ อย่างแน่นอน
1,931 total views, 2 views today
