คู่หูเดินทางคู่หูเดินทาง
  • หน้าแรก
  • พาเที่ยว
  • พักแรม
  • พาชิม
  • คู่หูดูดวง
  • LifeStlyle
    • มุมสุขภาพ
    • รอบรู้รอบโลก
    • เคล็ดลับความงาม
  • ยานยนต์
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • ติดต่อเรา
What's Hot

อีซูซุตอกย้ำคอนเซปต์  “MY NEW ID..MY NEW ISUZU D-MAX”ตัวตนใหม่ที่เป็นคุณ นำยนตรกรรมใหม่ล่าสุดร่วมงาน “มหกรรมยานยนต์ ครั้งที่ 38”

ธันวาคม 1, 2021

อีซูซุ จับมือ Lazada เปิดออนไลน์สโตร์ ในรูปแบบ “ISUZU FLAGSHIP STORE” เพื่อตอบโจทย์ลูกค้าในยุคออนไลน์ พร้อมมอบเซอร์ไพรส์สุดยิ่งใหญ่ใน Lazada 11.11 Our Biggest One-Day Sale

พฤศจิกายน 6, 2021

อีซูซุได้รับรางวัลเกียรติยศ “No.1 Brand Thailand 2020-2021” แบรนด์ยอดนิยมอันดับ1 ประเภทรถปิกอัพ

ตุลาคม 1, 2021
Facebook Twitter Instagram
Facebook Twitter Instagram Vimeo
คู่หูเดินทาง คู่หูเดินทาง
Subscribe Login
  • หน้าแรก
  • พาเที่ยว
  • พักแรม
  • พาชิม
  • คู่หูดูดวง
  • LifeStlyle
    • มุมสุขภาพ
    • รอบรู้รอบโลก
    • เคล็ดลับความงาม
  • ยานยนต์
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • ติดต่อเรา
คู่หูเดินทางคู่หูเดินทาง
Home»LifeStlyle»มุมสุขภาพ»Work from Home อย่างไร? ไม่ให้โรคภัยถามหา
มุมสุขภาพ

Work from Home อย่างไร? ไม่ให้โรคภัยถามหา

คู่หูเดินทางBy คู่หูเดินทางพฤษภาคม 6, 2021Updated:พฤษภาคม 20, 2021ไม่มีความเห็น1 Min Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

ช่วงหยุดอยู่บ้าน หรือทำงานที่บ้าน (Work from Home) ควรควบคุมพฤติกรรมตนเอง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และไม่เกินความต้องการของร่างกาย ลุกขึ้นขยับเปลี่ยนท่าทาง ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที และไม่อั้นการขับถ่าย เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีระหว่างที่ต้องเก็บตัวอยู่บ้าน ที่มากกว่านั้น เพื่อป้องกันให้ห่างไกลโรคเหล่านี้

1. ปวดคอ การมองหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถเพิ่มความตึงเครียดให้กระดูกสันหลัง การยกศีรษะทำมุม 30 องศา จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าตอนยกศีรษะให้ตั้งตรง 3 – 4 เท่า

วิธีแก้ไข: จัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้กึ่งกลางของหน้าจออยู่ในระดับเดียวกับคาง หรือยกคอมพิวเตอร์ให้สูงขึ้น เพื่อให้มันอยู่ในตำแหน่งที่คุณไม่ต้องก้มดูหน้าจอ

2. ไม่มีสมาธิ การนั่งนาน ๆ จะไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และทำให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองตื้อ และไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้

วิธีแก้ไข: ลุกไปเดิน หรือเคลื่อนไหวร่างกายทุกชั่วโมง ออกไปเดินเล่นหน้าบ้านสัก 10 นาที แล้วค่อยมานั่งทำงานต่อ 

3.  ภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยจาก American Journal of Preventative Medicine ระบุว่า ผู้หญิงวัยกลางคนที่นั่งมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่นั่งนานไม่ถึง 4 ชั่วโมง 

วิธีแก้ไข: ลุกออกไปชมนกชมไม้ หรือเดินเล่น เพื่อละลายความเครียด หรืออารมณ์เชิงลบในขณะนั้น  

4. อินซูลินมีปัญหา เพียงแค่คุณใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ เพียงวันเดียว สามารถทำให้กิจกรรมของอินซูลินลดลง ร่างกายไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างเหมาะสม มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้น

วิธีแก้ไข: หาน้ำดื่มไว้ใกล้ ๆ ตัว และพยายามดื่มอย่างต่ำวันละ 8 แก้ว เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จนทำให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการใช้อินซูลินได้อย่างเหมาะสม 

5. ปวดหลังช่วงล่าง การนั่งนาน ๆ สามารถทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยในช่วงแรก แต่สุดท้ายแล้วอาการจะยิ่งแย่จนถึงขั้นที่ทำให้คุณปวดและเจ็บหลัง ท่านั่งที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลังได้

วิธีแก้ไข: จัดท่าทางนั่งให้เหมาะสม อาจเลือกใช้คีย์บอร์ดที่แยกออกมาจากแล็ปท็อป จัดคีย์บอร์ดให้อยู่ในตำแหน่งที่ข้อศอกงออยู่ใกล้ลำตัวและข้อมือยืดออกได้เล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้คุณต้องก้มหลัง 

6. ปวดขา เมื่อเราไม่ได้เหยียดขาหรือเคลื่อนไหว มันก็จะทำให้คุณเริ่มปวดกล้ามเนื้อ และหากคุณละเลยปัญหานี้ อาการปวดก็จะยิ่งแย่ลง

วิธีแก้ไข: วางเก้าอี้ใหม่เพื่อให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้รู้สึกสบาย ในขณะนั่ง ให้คุณวางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น และปรับเก้าอี้ให้สูง เพื่อให้หัวเข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย 

7. ไขมันสะสมมากขึ้น การมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย มีส่วนให้กิจกรรมการเผาผลาญไขมันลดลง มีภาวะไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และยังเพิ่มความเสี่ยงทำให้เกิดโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคอ้วนลงพุง

วิธีแก้ไข: ลุกขึ้นยืน หรือเปลี่ยนท่านั่งทุก 15 นาที และใช้เวลา 5 วินาที เคลื่อนอวัยวะ 1 ส่วน หรือมากกว่านี้ โดยอาจหมุนข้อศอก มองเพดาน พิงเก้าอี้ ขยับนิ้ว ฯลฯ 

8. กระดูกอ่อนแอ การนั่งอยู่กับที่สามารถทำให้กระดูกเสื่อมสภาพและทำให้แร่ธาตุในกระดูกลดลง 

วิธีแก้ไข: คุณสามารถเสริมความแข็งแรงให้กระดูกโดยกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น  นม  ผักโขม อาหารที่มีวิตามินดีอย่างไข่และปลาทูน่า เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

Photo:pexels.com

 661 total views,  1 views today

Comments

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
Previous Articleเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปบริจาคเลือด
Next Article เชื่อหรือไม่? สมองจำ “อาหารขยะ” ได้ดีกว่า “อาหารสุขภาพ”
คู่หูเดินทาง

Related Posts

รู้ยัง! ดูรูปสัตว์น่ารัก ๆ ช่วยเพิ่มสมาธิ WFH ได้

กันยายน 16, 2021

ได้เวลาเช็กสายตายาว…รึยัง?

กันยายน 16, 2021

กินยาแก้ “ปวดหัว” แค่ไหนถึง “เอาอยู่”

สิงหาคม 25, 2021

ขอบขนมปัง อย่าทิ้ง กินป้องกันมะเร็งได้!

สิงหาคม 25, 2021

Comments are closed.

Don't Miss
ข่าวประชาสัมพันธ์

อีซูซุตอกย้ำคอนเซปต์  “MY NEW ID..MY NEW ISUZU D-MAX”ตัวตนใหม่ที่เป็นคุณ นำยนตรกรรมใหม่ล่าสุดร่วมงาน “มหกรรมยานยนต์ ครั้งที่ 38”

By คู่หูเดินทางธันวาคม 1, 20210

อีซูซุร่วมงาน “…

อีซูซุ จับมือ Lazada เปิดออนไลน์สโตร์ ในรูปแบบ “ISUZU FLAGSHIP STORE” เพื่อตอบโจทย์ลูกค้าในยุคออนไลน์ พร้อมมอบเซอร์ไพรส์สุดยิ่งใหญ่ใน Lazada 11.11 Our Biggest One-Day Sale

พฤศจิกายน 6, 2021

อีซูซุได้รับรางวัลเกียรติยศ “No.1 Brand Thailand 2020-2021” แบรนด์ยอดนิยมอันดับ1 ประเภทรถปิกอัพ

ตุลาคม 1, 2021

“โอมาคาเสะ คาร์” โดยกลุ่มตรีเพชร เดินหน้าผุดสาขาใหม่ พร้อมฉลอง 1,000 คัน

ตุลาคม 1, 2021
About

คู่หูเดินทาง

ภาพและบทความมีลิขสิทธิ์ หากต้องการนำไปเผยแพร่
หรือทำซ้ำ ต้องได้รับความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษร
จาก บริษัท เอ็ม เจ มีเดีย จำกัด ก่อนทุกครั้ง

โทรศัพท์ : 0 2171 1535
โทรสาร : 0 2171 1536
ติดต่อโฆษณา : 09-2265-2442
e-mail : mjmedia2008@yahoo.com

Find us on Facebook

อีซูซุตอกย้ำคอนเซปต์  “MY NEW ID..MY NEW ISUZU D-MAX”ตัวตนใหม่ที่เป็นคุณ นำยนตรกรรมใหม่ล่าสุดร่วมงาน “มหกรรมยานยนต์ ครั้งที่ 38”

ธันวาคม 1, 2021

อีซูซุ จับมือ Lazada เปิดออนไลน์สโตร์ ในรูปแบบ “ISUZU FLAGSHIP STORE” เพื่อตอบโจทย์ลูกค้าในยุคออนไลน์ พร้อมมอบเซอร์ไพรส์สุดยิ่งใหญ่ใน Lazada 11.11 Our Biggest One-Day Sale

พฤศจิกายน 6, 2021

อีซูซุได้รับรางวัลเกียรติยศ “No.1 Brand Thailand 2020-2021” แบรนด์ยอดนิยมอันดับ1 ประเภทรถปิกอัพ

ตุลาคม 1, 2021
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • หน้าแรก
  • พาเที่ยว
  • พักแรม
  • พาชิม
  • คู่หูดูดวง
  • LifeStlyle
    • มุมสุขภาพ
    • รอบรู้รอบโลก
    • เคล็ดลับความงาม
  • ยานยนต์
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • ติดต่อเรา
© 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

Go to mobile version

Sign In or Register

Welcome Back!

Login to your account below.

Lost password?