ขึ้นบันไดวันละนิด พิชิตโรค

0

การออกกำลังกายคือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด และช่วยป้องกันได้ทุกโรคภัยไข้เจ็บ ที่สำคัญต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
แต่ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป คนส่วนใหญ่ต่างหมดเวลาไปกับการเดินทาง การทำงาน การพักผ่อน จะมีการออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนวัยทำงานได้บ้าง
…ไม่ยากเลย ลองออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได เพียงแค่คุณยืนตรง แขม่วท้องหรือพุง อย่าเกร็งช่วงไหล่ ให้ปล่อยผ่อนตามสบาย จากนั้นจึงก้าวเท้าขึ้นบันไดทีละสองขั้น ทุกก้าวย่างควรวางเท้าแนวพื้นขั้นบันไดให้เต็มเท้า ขณะก้าวเท้าขวาขึ้นบันได ให้กดน้ำหนักลงที่เท้าขวา ยืดตัวขึ้นจนรู้สึกเกร็งช่วงสะโพกและต้นขา ส่วนเท้าซ้ายก้าวขึ้นบันไดอีกสองขั้นถัดไป ปฏิบัติตามสเต็ปดังกล่าวจนครบ 1 นาที พอให้รู้สึกเหนื่อยจากการออกแรง เสริมสร้างการทำงานของระบบสูบฉีดโลหิต ส่วนข้อควรระวังก็คือ หากขั้นบันไดค่อนข้างสูงชันก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ หรือถ้าคุ้นเคยกับการขึ้น-ลง ก็ควรเพิ่มความระมัดระวัง นอกจากช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย การขึ้นบันไดหนึ่งนาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 18 แคลอรีเชียวล่ะ … ดีกว่าเดินไปขึ้นลิฟต์ที่เผาผลาญพลังงานออกไปเพียง 2 แคลอรีเท่านั้นเอง

ภาพประกอบ: pexels.com

 69 total views,  1 views today

Comments

Comments are closed.