ดื่มน้ำถูกวิธี ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

0

ะหว่างการออกกำลังกาย และเล่นกีฬา ร่างกายสูญเสียน้ำจากการระเหยของเหงื่อ เพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกายจำนวนมาก จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

  • ดื่มก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสูญเสียน้ำระหว่างทำกิจกรรม ปริมาณที่แนะนำคือ 400-600 มล. หรือ 2-3 แก้ว
  • ดื่มระหว่างออกกำลังกาย สภาพอากาศที่ร้อนจัด ระหว่างกิจกรรมควรพักเบรกสั้น ๆ จิบน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไป ปริมาณที่แนะนำคือ 1 แก้ว ทุก 15-20 นาที
  • ดื่มหลังออกกำลังกาย นอกจากทดแทนน้ำที่สูญเสีย และยังช่วยปรับระดับอุณหภูมิร่างกายด้วย โดยควรค่อย ๆ ดื่มภายใน 5-10 นาทีที่ออกกำลังหรือเล่นกีฬาเสร็จแล้ว ไม่ปล่อยให้เวลาผ่านไปนาน
    ที่สำคัญ น้ำที่ดื่มต้องสะอาด ปราศจากเชื้อโรค และสิ่งปลอมปนใด ๆ จึงจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
    ภาพประกอบ: pexels.com, pixabay.com

 111 total views,  1 views today

Comments

Comments are closed.