7 วิธีปรับพฤติกรรมการกิน ลดการปรุงรส เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า 

0

 

  1. เริ่มจากลดปริมาณการปรุงและปริมาณการบริโภคลงครึ่งหนึ่งของที่เคยกิน น้ำตาล น้ำปลา เกลือ ซอสปรุงรสต่างๆ 
  2. ฝึกนิสัยการชิมก่อนปรุงทุกครั้ง เพราะหลายคนมักจะเคยชินกับการปรุงโดยที่ยังไม่ได้ชิมรสชาติอาหารจริงๆ เติมไปเติมมาน้ำตาลหมดไปครึ่งกระปุก 
  3. เน้นเมนูอาหารประเภท ต้ม ลวก ตุ๋น ยำ อบ นึ่งให้มากกว่าการทอด การผัดใส่น้ำมัน 
  4. พิ่มผักสดผลไม้สด ที่มีกากใยสูงในทุกๆ มื้อ
  5. ลดการกินของหมักดอง เพราะมีปริมาณโซเดียมสูง  
  6. ไม่กินของที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำๆ 
  7. กินอาหารให้สะอาดถูกสุขลักษณะครบหมวดหมู่สารอาหาร ครบทุกมื้อ

196 total views, 1 views today

Comments

Comments are closed.