อาจเป็นเรื่องที่นักเดินและนักวิ่งมือใหม่มักเกิดความกังวล ว่าควรจะเดินหรือวิ่งในระยะทางและระยะเวลาเท่าไร จึงจะเหมาะสม สำหรับการวิ่งนั้น ขอแนะให้วิ่งไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 4 – 5 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที อาจจะใช้การวิ่ง 2 นาที สลับกับการเดิน 2 นาที สลับกันภายในเวลา 30 นาที และเมื่อคิดว่าพร้อมที่จะเพิ่มเวลาในการวิ่ง ก็วิ่งเพิ่มเป็น 4 – 5 นาที แล้วสลับกับการเดิน 2 นาที จากนั้นก็เพิ่มเป็นวิ่ง 8 นาที สลับเดิน 2 นาทีก็ได้ ส่วนการเดินที่เหมาะสม คือ เดินให้ได้ระยะทางประมาณ 2.5 – 3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว จะทำทีเดียวรวดเดียวหรือแบ่งทำ 2 – 3 ครั้งใน 1 วันก็ได้ หากกลัวว่าจะงง ลองใช้การจำแบบนี้ดู เดินนาน 30 นาที ให้ได้รวมในหนึ่งสัปดาห์ 150 นาทีขึ้นไปนั่นเอง
1,486 total views, 1 views today
