เทคนิคแก้ปัญหาการนอนของเด็กๆ ให้เพียงพอ

0

การนอนคือช่วงเวลาพักผ่อนที่สำคัญ เพื่อชาร์ตพลังให้พร้อมสำหรับเช้าวันต่อไป ซึ่งในยุคนี้เด็กๆ และวัยทีนทั้งหลาย มักจะติดคอมพิวเตอร์ ติดมือถือ หรือเพลิดเพลินกับสิ่งอื่นๆ จนเตะถ่วงเวลานอนให้ยิ่งดึก ทำให้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่ง National Sleep Foundation องค์กรที่ศึกษาเรื่องการนอนโดยเฉพาะของอเมริกา กล่าวว่า เด็กอายุ 3 – 5 ขวบ ควรนอน 11 – 13 ชั่วโมง อายุ 5 – 12 ปี ควรนอน 10 – 11 ชั่วโมง และอายุ 11 – 17 ปี ควรนอน 9.05-9.25 ชั่วโมง ผู้ปกครองจึงควรมีกฎเหล็กบ้าง เช่น ห้ามไม่ให้เอาคอมพิวเตอร์หรือมือถือไว้ในห้องนอน การทบทวนบทเรียนหรือทำการบ้าน เล่นเกม ตลอดจนแชตกับเพื่อน ควรจบตั้งแต่ช่วงเย็น หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน ตั้งเวลาที่ชัดเจนทั้งการเข้านอนและการตื่นนอน จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ทุกคนก็จะได้เข้านอนแต่หัวค่ำ แล้วตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น

53 total views, 1 views today

Comments

About Author

Comments are closed.