มาดูกัน อะไรคืออาหารบำรุงสายตาสำหรับคนติดโซเชียลโดยเฉพาะ

0

จ้องจอคอมพ์แทบทั้งวัน แชทไลน์ทุกชั่วโมง หลายพฤติกรรมที่ทำให้ดวงตาของคุณอ่อนล้า รวมทั้งเสื่อมสภาพได้ง่าย รู้แล้วอย่าลืมบำรุงดวงตาด้วยอาหารที่อุดมคุณค่าเหล่านี้
• ผักใบเขียว
เพราะในผักใบเขียวอุดมไปด้วย Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาพบว่าช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจก
• ไข่
โดยเฉพาะไข่แดงเป็นแหล่งของ Lutein และ Zeaxanthin รวมไปถึง Zinc ด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา
• ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่
ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตาและลดการเกิดต้อกระจกได้เช่นกัน
• อัลมอนด์
ในอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งผลการวิจัยพบว่าช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา แค่ทานวันละหนึ่งฝ่ามือ เท่านั้นก็ได้รับวิตามินอีถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้ว
• ปลาที่มีไขมันสูง
ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ล้วนอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่พบได้มากในเรตินา ช่วยให้ห่างไกลจากโรคตาแห้ง ซึ่งมักพบบ่อยในคนที่ใช้สายตาจ้องจอคอมพ์หรือโทรศัพท์มือถือ

50 total views, 2 views today

Comments

About Author

Comments are closed.