ฉบับนี้คู่หูเดินทางขอแนะเทคนิคการแกว่งแขนเพื่อช่วยลดอาการเลือดข้นหนืด ไหลเวียนไม่สะดวกมาฝาก ขอบอกว่าทำเองได้ง่ายๆ ไม่เสียสตางค์ จะทำที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้ด้วยนะ
- ขณะแกว่งแขน ยืนให้ปลายเท้าออกแรงจิกพื้นให้มั่นคง โดยเท้าแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าช่วงไหล่ แกว่งแขนทั้งสองไปข้างหลังและข้างหน้าในลักษณะแนวเดียวกัน
- ตอนแกว่งไปข้างหลังให้ใช้แรงหน่อย แกว่งข้างหน้าปล่อยตามแรงเหวี่ยงไม่ต้องออกแรง ส่วนตาให้มองตรงไปด้านหน้า
- จากนั้นลองสังเกตลมหายใจเข้า-ออก ให้หายใจเข้าออกยาวๆ แบบมีสมาธิ ไม่วอกแวกไปมา แกว่งวันละ 10 – 15 นาที เป็นประจำทุกวัน บางครั้งหากแกว่งไปที่ 200 – 300 เที่ยว ในบางคนอาจมีการเรอ ผายลม สองขาปวดเมื่อย เหงื่อออกและหน้าแดง ไม่ต้องตกใจ นั่นเป็นเพราะว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น ปอดทำงานได้ดี หัวใจมีเลือดสูบฉีดดีขึ้น
2,956 total views, 1 views today
