อย่าดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วในช่วงค่ำ
งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน 3 - 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณไวต่อฤทธิ์คาเฟอีนเพียงใด (คาเฟอีนที่ว่านี้รวมถึงช็อกโกแลตด้วย)
เมื่อใดก็ตามที่ตื่นกลางดึก อย่าเพิ่งเปิดไฟ แต่ให้นอนปล่อยตัวตามสบายบนเตียง พร้อมฟังเพลงเบาๆ หรือจะเปิดวิทยุทิ้งไว้ก็ได้สัก 15 - 20 นาที |