+ หยุดพฤติกรรมทำร้ายกระดูก |
|
ท่าทางและพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนทำร้ายกระดูกให้เจ็บปวด ผิดรูปและตามมาด้วยอาการเริ่มต้นของโรคต่างๆ รู้แล้วอย่าทำ |
|
|
|
1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
|
|
|
|
4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง |
|
|
|
7. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
8. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง |
|
|
Tips
|
ท่าบริหาร...เมื่อกล้ามเนื้อหลังตึง |
|
|
|
ท่าบริหาร...เมื่อกล้ามเนื้อหลังตึง
ลองทำท่าเหล่านี้ดูเมื่อคุณเกิดอาการตึงบริเวณ กล้ามเนื้อหลัง
ท่ายกสะโพก เป็นการขยับเส้นสายที่ช่วยคลายความปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อหลังเกร็ง เริ่มต้นด้วย
+ นอนหงาย เข่างอ ยกสะโพกขึ้น ขยับฝ่าเท้าให้อยู่ห่างออกจากสะโพกแล้วยกก้นขึ้นสองสามนิ้ว
+ ยืดคอ คางชิดอก ศีรษะวางราบ ทอดแขนตรงให้ฝ่ามือทาบกับพื้น
+ สูดหายใจเข้าสองสามครั้ง ระหว่างสูดหายใจแอ่นช่วงเชิงกรานให้ยกจากพื้น ยกสะโพกขึ้นแล้วดันกระดูกสันหลังให้ขึ้นมาเหนือพื้น พยายามตั้งท่าให้เป็นเส้นทแยงมุมตั้งแต่ไหล่ขึ้นมาถึงเข่า ค่อยๆ ผ่อนสะโพกลงมาระหว่างผ่อนลมหายใจออก |
|
|